SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • FBW DO OCENY ZAPRASZAM!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-02-21 21:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. Dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2016-11-03 20:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2727 Data: 2017-10-24 15:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam wyczerpujące tak że nie moge np pompki zrobić już albo wycisnąć sztangi czy hantla, może nie są to bardzo profesjonalne siłownie ale są trenuje i na siłowni i w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2010-10-30 00:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu FBW 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-12-05 20:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy + dieta i suple

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , jestem wyrzezbiony , tkanka tluszczowa bliska zeru. Zalezy mi na czystej masie miesniowej. Wiem ze to dlugi i zmudny proces, a ja nastawiony jestem na ciezka prace. Moj trening; 3 x w tygodniu 1 dzien: klatka i plecy (serie laczone w tym planie treningowym) plaska wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8 skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-11-14 15:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 29 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2009-09-21 11:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do kreatyny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] " Skoro mogę więcej, to chyba znaczy, że powinienem więcej? W takim razie co zrobić? Dodać dodatkowe 2 dni do planu, żeby lepiej spożytkować tą energię, czy robić dłuższe treningi? Jeśli tak to ile serii? Większy ciężar? 3. Gdyby ktoś zalecał trening 5-dniowy, to jakieś pomysły co do wypełnienia planu? Od dawna noszę się z tym zamiarem, bo po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2013-05-13 21:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie, pomocy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2008-01-29 23:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla zaawansowanych na utrzymanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2014-03-23 13:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato według - bury07

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] CEL: Zejście do około 8-10% BF WYMIARY I ZDJĘCIA: Wzrost: 177cm Waga: 79kg http://files.tinypic.pl/i/00359/fwe5rhee7bde.jpg Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00359/uhu3o296ql1o.jpg Analiza składu ciała http://files.tinypic.pl/i/00359/9jkk0h9zr730.jpg Obwód pasa na wdechu - 79cm [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2013-04-03 19:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2016-04-12 22:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia raz w tygodniu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, trochę spalić tłuszczu z rąk oraz ujędrnić. Z reszty ciała jestem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2014-02-02 19:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2016-01-03 19:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2005-07-26 09:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę o ocenę treningu. Wiek: 26 lat Waga: 76 kg (przed rozpoczęciem treningu było 67) Wzrost: 169 cm Staż; 3 miesiące Cel: Masa Dieta: przyzwoita, + białko i węglowodany Poniedziałek (dzień I) KLATKA + BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12/10/10/8 Rozpiętki - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/8 Butterfly [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-11-01 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw zakwasy powoli się zmniejszały zamieniając w jakąś tam lekką obolałość mięśniową odczuwalną 12h po treningu przez 20 godzin. BIcepsów, barków, brzucha, nic nie czuje... Teraz jak ćwiczę to już nic nie czuję na mniejszych partiach, tylko klatka została. I takie pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2016-05-25 16:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - masa nie spada ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkie sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-06-10 16:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-05-23 15:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki sobie plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2016-04-24 17:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)